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颈椎病趴着睡好还是躺着睡好

时间:2024-06-21 03:28

对于颈椎病的患者,无论趴着睡还是躺着睡,都不一定有利于病情的缓解。

应建议患者采用正确的睡姿。睡觉时选用合适质地与高度的枕头,避免枕位过高。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10到16厘米为宜,高度通常应与肩部的宽度一致,或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或者略低为宜,这样可以维持正常的脊柱生理曲度,达到放松关节与肌肉的效果。

另外,应嘱患者改变不良的生活和工作习惯,比如尽量避免卧在床上看书、玩手机等。日常使用电子产品时,应注意视线与屏幕保持持平或者略微仰视5到10度,一定时间后,应注意放松、活动肩颈部。对于长期伏案工作者,应定时休息,改变头部的体位,注意端正坐姿,保持脊柱的正直。另外,应避免风寒和潮湿,注意肩颈部的保暖。

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所以对于颈椎病的治疗,生活管理非常重要,使用高低合适的枕头,注意颈部休息,多做颈椎操,比如颈部的前屈,后伸,侧屈已及旋转活动,可以缓解颈项部肌肉紧张,痉挛和缺血的状态。同时可以行颈项部肌肉功能锻炼,增强颈项部肌肉有利于颈椎的稳定性。

颈椎病主要是由于颈椎的慢性积累性劳损和退行性改变所导致。绝大多数颈椎病患者都存在有不良的生活习惯和工作习惯,比如长时间低头伏案工作、学习、看电脑、看手机等不良姿势,在睡眠时使用高枕。

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